تُعتبر التغذية السليمة للأطفال حجر الزاوية في بناء صحتهم ونموهم العقلي والجسدي. يحتاج الأطفال إلى تغذية متوازنة تدعم احتياجاتهم في كل مرحلة عمرية، بدءًا من الرضاعة الطبيعية وحتى مراحل الطفولة المتقدمة. في هذا المقال، ساقدم لحضراتكم إرشادات حول التغذية المناسبة لكل مرحلة عمرية، مستند إلى التوصيات الطبية العالمية المعتمدة.
نبدأ أولا بالرضاعة الطبيعية:
تُوصي منظمة الصحة العالمية (WHO) والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بالرضاعة الطبيعية خلال أول 6 أشهر من عمر الطفل، حيث يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو السليم.
فوائد الرضاعة الطبيعية:
1. تقوية المناعة.
2. تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
3. تعزيز العلاقة العاطفية بين الأم والطفل.
النصائح العملية:
إرضاع الطفل عند الطلب.
يمنع إعطاء الماء أو الأعشاب خلال الأشهر الستة الأولى
التغذية التكميلية (6-12 شهرًا):
متى تبدأ التغذية التكميلية؟
يتم إدخال الأطعمة التكميلية بدءًا من عمر 6 أشهر مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية. يفضل من عمر ٤شهور إذا وجدنا رغبه للطفل مع قدرته على الحفاظ على رأسه معتدل أثناء الطعام ويستطيع بلعه دون لفظه أو إثارة ترجيعه.
الأطعمة الموصى بها: دائما مهروسة وليست مفرومة او مطحونه (حتى يعتاد الطفل شكل ولون الأكل الطبيعي)
1. الخضروات المهروسة مثل البطاطا والجزر.
2. الفواكه المهروسة مثل التفاح والموز.
3. الحبوب المدعمة بالحديد مثل الأرز.
4. البروتينات مثل العدس والبيض.
5- يبدأ إدخال اللحوم والأسماك والدجاج وكبد الدجاج حتى من كتمال الشهر السادس فقط يمكن فرم اللحوم لكن يمكن أن نقوم بهرس خفيف للباقي.
النصائح العملية:
تقديم نوع واحد من الطعام في كل مرة للتأكد من عدم وجود حساسية.
يمنع إضافة السكر أو الملح، كما يمنع العسل واللبن في أول سنه.
ملحوظة: الرجاء طلب مذكرة التعليمات الخاصه ببدأ إطعام البيبي ومرحلة الفطام من العيادة والتي تحتوي على كافة التفاصيل بتوسع أكثر.
مرحلة الطفولة المبكرة (1-3 سنوات):
احتياجات الطفل الغذائية: يحتاج الطفل في هذه المرحلة إلى نظام غذائي متوازن يشمل:
البروتينات (اللحوم، البيض، الحليب).
الكربوهيدرات (الخبز، الأرز، البطاطس).
الدهون الصحية (الأفوكادو، زيت الزيتون).
الفيتامينات والمعادن (الخضروات، الفواكه).
النصائح العملية:
تقديم 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
مرحلة الطفولة المتقدمة (4-12 سنة)
وهنا يجب الحذر حيث إن هذه المرحله العمرية من الممكن ان يحدث بها:
انتقائية الطعام.
الميل لتناول الوجبات السريعة.
الإرشادات:
1. إشراك الطفل في اختيار وتحضير الطعام.
2. تقديم خيارات صحية مثل السندويشات بالخضروات والجبن.
3. تحديد وقت لتناول الوجبات بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية.
ملحوظة:
لمعرفة المزيد عن الطفل الانتقائي او الكاره لمعظم انواع الطعام وطرق علاجه. الرجاء مراجعة الفيديو الخاص بالطفل الانتقائي في قسم الفيديوهات- وطلب المذكرة الخاصة بالتفاصيل عن هذا الموضوع من العيادة.
احتياجات إضافية:
زيادة كمية الأطعمة الغنية بالكالسيوم لدعم صحة العظام.
تقديم وجبات غنية بالألياف لتجنب الإمساك.
نصائح عامة لجميع المراحل العمرية
1. تقديم الماء كمشروب أساسي.
2. تقليل السكر والملح في الطعام.
ملحوظة:
التوصيات الحديثة تمنع تناول السكريات للاطفال مادون ٣سنين حيث وجد ان تناول السكريات يضعف المناعه لمدة ٦ساعات مباشرة بعد تناول السكر كما انه يمنع شهية الطفل من تناول الطعام الصحي.
3. تجنب الوجبات السريعة والمقرمشات المصنعة.
نستقبل في العيادة حالات سوء التغذية وحالات الاطفال الانتقائية وكارهة الطعام والمساعده في علاجهم إن شاء الله
التغذية السليمة للأطفال.
إرشادات تغذية الرضع.
أطعمة مفيدة لنمو الأطفال.
النظام الغذائي الصحي للأطفال.
الأطعمة المناسبة للرضع.