النوم يمثل ركيزة أساسية في نمو الطفل وتطوره. ومع ذلك، يعاني العديد من الأطفال من اضطرابات النوم التي تؤثر سلبًا على صحتهم الجسدية والعقلية، وتؤدي إلى مشاكل سلوكية وعاطفية. في هذا المقال ساتكلم عن أسباب اضطرابات النوم عند الأطفال بالتفصيل، و كيفية تحسين عادات نومهم.
أسباب اضطرابات النوم عند الأطفال:
1. العوامل النفسية
القلق والتوتر:
القلق الناتج عن المدرسة، العلاقات الاجتماعية، أو التغيرات الأسرية (مثل ولادة أخ جديد).
نلاحظ إن الكوابيس والأحلام المزعجة قد تكون مؤشر على وجود ضغوط نفسية.
الخوف من الانفصال:
يعاني بعض الأطفال من قلق الانفصال، مما يجعلهم يرفضون النوم بمفردهم.
2. المشاكل الطبية
– انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA):
شائع بين الأطفال الذين يعانون من تضخم اللوزتين أو اللحمية.
الأعراض تشمل الشخير، انقطاع التنفس أثناء النوم، والنوم غير المريح.
– اضطراب حركة الأطراف الدورية:
حركات متكررة في الساقين أثناء النوم، تؤدي إلى استيقاظ الطفل دون الشعور بالراحة.
– ارتجاع المريئ:
قد يسبب الألم والاستيقاظ المتكرر خاصةً في الرضع.
3. السلوكيات غير الصحية
التعرض المفرط للشاشات الإلكترونية بالأخص الالعاب الإلكترونية قبل النوم.
الروتين اليومي غير المنتظم.
الاستهلاك المفرط للسكريات أو الكافيين.
4. التغيرات والاضطرابات التي قد تصاحب نمو الطفل:
الأطفال بين عمر 2-5 سنوات قد يعانون من المشي أثناء النوم أو التحدث خلال النوم.
التغيرات الهرمونية في سن البلوغ تؤدي إلى تأخير الساعة البيولوجية.
5. أسباب بيئية
غرفة نوم غير مريحة (ضوء زائد، ضوضاء، أو حرارة غير مناسبة).
عدم توافر بيئة آمنة تكون مريحه للنوم.
أنواع اضطرابات النوم الشائعة عند الأطفال:
1. الأرق:
صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا.
2. الكوابيس واضطراب النوم الليلي:
أحلام مخيفة تسبب استيقاظ الطفل بشكل متكرر.
3. المشي أثناء النوم:
يحدث عادةً في مرحلة النوم العميق، وقد يكون ناتجًا عن قلة النوم أو الإجهاد.
4. اضطرابات الساعة البيولوجية:
تأخير وقت النوم الطبيعي خاصة عند المراهقين.
التأثيرات طويلة الأمد لمشاكل النوم… ننتبه ليها جيدا ولا نستهين بها…
ضعف الأداء الأكاديمي بسبب قلة التركيز.
زيادة خطر السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.
مشاكل سلوكية مثل فرط الحركة واضطراب نقص الانتباه (ADHD).
زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
كيفية تحسين عادات النوم لدى الأطفال:
1. الحفاظ على روتين نوم ثابت
الالتزام بجدول نوم واستيقاظ منتظم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تخصيص وقت ثابت للنشاطات المهدئة قبل النوم مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.
2. تحسين بيئة النوم
توفير سرير مريح وغرفة مظلمة وهادئة.
استخدام أضواء خافتة للطمأنينة مع تقليل الضوضاء.
ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تكون معتدلة (20-22 درجة مئوية).
3. تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية
منع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل.
يمكن استبدال ذلك بأنشطة مهدئة مثل الرسم أو اللعب الهادئ.
4. تشجيع النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار لتعزيز النوم العميق.
تجنب النشاط البدني المكثف قبل النوم مباشرة.
5. التغذية المناسبة
تجنب الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم.
تقديم وجبات خفيفة تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم مثل الحليب والموز.
6. علاج المشاكل الطبية الأساسية
استشارة طبيب الأطفال في حالة الاشتباه بوجود اضطرابات مثل انقطاع النفس أو الحساسية.
قد يتطلب الأمر تقييمًا من قبل أخصائي النوم في الحالات المزمنة في بعض الحالات القليلة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمرت مشاكل النوم لأكثر من 3 أسابيع.
إذا كان الطفل يعاني من شخير أو توقف التنفس أثناء النوم.
في حالة تأثير اضطرابات النوم على النشاط اليومي للطفل.
إذا ظهرت علامات القلق أو الاكتئاب على الطفل.
الكلمات البحثية للمقالة:
اضطرابات النوم عند الأطفال.
مشاكل النوم عند الرضع.
علاج الأرق عند الأطفال.
تحسين عادات النوم للأطفال.
اضطراب النوم عند المراهقين.
أسباب الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.
نصائح لنوم أفضل للأطفال.
المصادر الطبية:
1. (American Academy of Sleep Medicine – AASM).
2. (American Academy of Pediatrics – AAP).
3. (National Sleep Foundation – NSF).
4. (WHO).
5. NHS